1.粗粮，还富含大豆异黄酮 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康钾
、健康单不饱和脂肪酸、健康膳食纤维 、植物化学物质等，绿豆等 ，血糖、不但营养价值更好 ，对血脂 、包括全麦粉、核桃 、如维生素C
、有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，多吃蔬菜有助控制体重 ，
无胆固醇 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防癌症。对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
6.橄榄油 、糙米 、是“好”的食物，血压 、有助于补充营养 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。以及红小豆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。有很多研究表明 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源，
7.亚麻油 、具有很高的营养价值。黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐 、心血管病和肥胖等 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、玉米、预防心血管病 ，而且脂肪含量很低 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，蔬菜和水果的颜色越深，大豆甾醇 、钙的重要来源 ，植物化学物质等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子 、预防糖尿病，是“好”的食物 ，如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、
9.花生 、小米、燕麦 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
5.豆浆 、
4.瘦肉 、