运动上 ，谷雨陈皮理气和中 、食养疏肝与肝相应 ，祛湿可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、调养脾胃。既能化解暮春湿气，湿邪易困脾 ，赏花 、又能疏解肝郁、薏米 、玫瑰花疏肝解郁 、只有做到饮食 、谷雨饮茶之时 ，自古便有清火明目的食养之效。共奏祛湿疏肝之功 。加之时值春夏交替 ，帮助排出体内湿气 ，阳气渐盛 、（作者 林玲）
白扁豆、非常贴合谷雨养生需求 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，听雨等方式调节情绪 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，玫瑰花3~5朵 、选择散步 、玫瑰花 、目赤头晕 、易被寒湿阻遏，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，慢跑 、阴雨天气及时避雨防潮 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，让身体轻松顺应时节变化 ，避免外湿入侵体内 。生冷油腻的食物 ，肝木偏旺易化火生燥 ，让肝气顺畅疏泄 。脾胃虚弱 、大米等温和主食，雨水增多 、祛湿 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，同时注意室内通风，贪凉受寒 ，加重湿气 。困倦乏力 、要远离辛辣大热 、阳气升而未稳 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，情绪不畅之象 。少生气 、胁肋不适 、避免熬夜 ，通过微微出汗的方式 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，迎接夏日的到来 。春夏交替 ，赏牡丹 、要么损伤脾阳 、日常频饮可顺应节气 ，常出现口干口苦 、食欲不佳者饮用。滋味尤佳，是春季最后一个节气 。更易损伤脾阳，茉莉花一同放入杯中，调和气血 ，燥湿化痰 ，疏肝养血的关键时节。脾喜燥恶湿 ，健脾祛湿 、口感更佳 。
【生活调节】
谷雨养生 ，少焦虑 ，瑜伽、可适当增加户外活动 ，失眠多梦 、
起居上 ，疏肝解郁之效。安稳告别春天 ，时至暮春 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、湿气偏重，陈皮5~10克 、茉莉花3克（或适量），香气清润 、陈皮 、
情志上，兼顾疏肝 、避免肝气郁结 ，易引发食欲不振 、可通过听舒缓的音乐 、清爽解困。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，品谷雨茶、赤小豆 、
【养生要点】
春属木，这类食物要么助火生燥，2026年谷雨为4月20日 ，同时谷雨时节雨生百谷
，药膳调理固然重要，搭配小米 、暮春肝气最盛 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。情志 、要坚持早睡早起，四味合用 ，体内湿气偏重 ，滋养脾胃。不寒不燥性平气和
， 谷雨，乏力嗜睡的问题 。因此谷雨养生重在疏肝清火
、茯苓 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，烦躁易怒
、生发阳气，增强体质 ，助力肝脏功能恢复。 【材料组成】 茯苓5~10克、冰糖少许调味。食香椿 、熬夜最伤肝脏 ，身体困重 、运动全方位调理
，顾护阳气 。腹胀便溏 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、健脾 、踏青“走谷雨” ，南方素有采摘谷雨茶的传统
，才能达到最佳养生效果 。 饮食上 ，要尽量保持心情舒畅
，宁心安神
，