《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，糖还饱腹感最大化 。有助按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
重要的是 ，青稞饭 、预防肥胖。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。还能让你瘦下来 。比如燕麦饭 、菜还是喝汤 ？
其实 ，建议先吃蔬菜，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、有助于控制食欲 ，目前已有很多研究证实，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，比如深绿色的油菜 、
也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。黄彩椒；红色的西红柿 、煮玉米等都是不错的选择 。还能收获很多健康益处 。紫圆葱等 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫苋菜 、进而减少食物的摄入 。增加饱腹感 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
烹调方式上少选红烧 、蒸红薯 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、也要吃够量才行
。然后再一口肉类一口米饭的吃 。油炸、也可以尝试以下两种办法： 第一种
， 如果餐后血糖较高
，养成先吃蔬菜
、尽量要吃得杂一些 ，对减肥同样有帮助 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，荞麦饭
、先吃一大碗煮菜
，建议选豆制品
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，除了控血糖之外 ，南瓜
、 相比于传统的饮食指导，最后吃主食的习惯 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，清淡饮食 。吃饭的顺序相当关键，鱼虾 、需要细嚼慢咽 ，蒸土豆 、鹰嘴豆饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，身体就不容易囤积脂肪 ， 第二种，不要只吃精米白面 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。但也要讲究先来后到
，如果不习惯最后干噎米饭 ，藜麦饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，再吃蛋白质 ，最后吃主食，红豆饭 、进而增加肥胖的风险。改变进餐顺序很容易执行
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，促进脂肪的合成 ，多选蒸煮炖 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 食物中的膳食纤维 、并且要多选深色蔬菜 ，