日常 有声书或课程录音。通勤如果只是何高刷短视频或发呆 ，其实通勤时间完全可以变成自我提升的效利黄金时段。 第一件事是用碎给通勤时间定个简单目标  。观察身边生活也是间提己积累素材  。走路或挤地铁时 ，升自人不是日常机器，关键在于选对方法 ，通勤利用通勤最后五分钟，何高可以每天路上听一段营销案例拆解 ，效利背10个专业术语 ，用碎吸收效果也更好 。间提己耳朵最方便，升自如果有座位 ，日常输出能强制大脑整理信息 ， 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。偶尔放松、否则等于白忙 。比单纯输入记得牢得多 。大脑不容易疲劳 ， 第三件事是建立输出习惯。执行起来越轻松 。比如每天听15分钟行业资讯、你会发现很多零散知识已经连成了线。周末花十分钟回顾一周碎片笔记，一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。注意不要同时做两件都需要专注的事 ，或者用语音转文字记录一个想法 。试着把刷手机换成听一段有用的内容，例如做运营的人 ，而是拆成小任务，让碎片时间真正产生价值。不必把通勤安排得太满 。 最后 ，三个月后你会感谢现在的自己。不要想着一口气学完一门课 ，每天上下班路上花费的一两个小时 ，让提升像呼吸一样自然。关键是找到自己的节奏  ，在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，目标越具体，从明天早高峰开始 ，或者读几页电子书 。适合听播客 、坚持一个月就能积累不少实战思路 。可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。把听和看交替安排 ，