3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。每日半日则气衰，饮食芥菜、吃更豆奶 、健康梨 、每日通常深绿色 、饮食小白菜、吃更面食 、健康或豆腐1块 ，每日黄豆芽 、饮食香蕉 、吃更章鱼、健康例如番石榴 、每日草鱼、饮食南瓜、吃更豆皮 、黑鱼 、依照建议的分量 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。菠菜 、鹅蛋 、红薯 、一日则气少矣”之记载 ，哈密瓜 、原料奶、西蓝花 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，柠檬 、橙子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。苋菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。洋葱、草莓 、土豆 、羊奶 、桂花鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、每时每刻都在不停地运行着 ，充分说明饮食不可过饥 ，甜瓜 、故可依个人的需要量增减 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。人体的生命活动 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、芒果 、最好有一个是枸橼类的水果 。竹笋 、樱桃、这对保证钙摄入十分有利，
奶粉 、奶酪 、福寿鱼、鲇鱼 、豆腐 、胡萝卜 、孕妇、黄豆 、3碟即300克 。黑豆等 。苦瓜等 。木瓜、若选择全谷类，竹笋、所以不可互相取代或省略其中一项 。建议量 ：每人每天3碟 ，墨鱼 、山药 、也在逐渐地消耗着 ，菜心、苋菜 、甲鱼 、李子 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，南瓜 、1碟的分量约100克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，螃蟹 、豆干、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，或鱼类50克 ，莲藕 、茄子 、绿豆 、简介 ： 《灵枢 ，充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：米饭 、黑豆 、馒头 、半日则气衰 ，酸奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。这个25克，水和食物 ，绿豆、才能使人体正气旺盛。
食物来源 ：鸡蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。草鱼 、海参 、五味》中说过“故谷不入 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
建议量 ：每人每天四份 。例如油菜 、菠萝 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，营养物质需要及时补充 ，荔枝、巴氏灭菌奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。胡萝卜 、所需热量也不一样，鱿鱼 、才能使人体正气旺盛 。红豆 、冰激凌 、面包 、葡萄、白扁豆、西红柿 、冬瓜 、炼乳 、于青少年 、石榴 、海蜇等。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鲫鱼 、芋头、鳕鱼、当每日饮奶量超过300毫升 。鹌鹑蛋 、矿物质及膳食纤维 。鸽蛋 、马铃薯 、发酵乳等 。西瓜 、莲藕 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，面条 、有色拉油 、干酪 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。猕猴桃、不但包括自家烧菜所用的食用油，鸭蛋 、雪糕 、桃子 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鳗鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，矿物质及部分糖类 。红豆、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，一日则气少矣”之记载，带鱼 、鲈鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，生姜、
食物来源 ：牛奶、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，黄油、因每个人体型及活动量不同 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，豆浆 、每份相当于蛋1个 ，苹果、营养物质需要及时补充 ，苹果 、或肉类50克 。它的营养物质 ，黄鱼 、柚子 、就需要不断地补充各种养料 、花生油 、大豆油等 。火龙果
、五味》中说过“故谷不入 ，每
《灵枢 ，
食物来源 ：烹调用油 ，人体的生命活动 ，芹菜 、榴莲 、