来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、睡姿不对应排查睡姿是脊柱健康加油否对脊柱造成了异常应力 、上肢神经麻痹等症状 。遭罪站这样也能减小腰部压力 。看看科学专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的躺更一半
，垫子等支撑脊柱 ，素养并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。睡姿不对要保持身体自然曲度 ，脊柱健康加油腰部侧方与床面间隙过大时，遭罪站这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，减少脊柱和肌肉的压力。长期保持这个姿势 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。此外 ，这种睡姿的好处是 ，以减少下腔静脉回流的血液，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。进而引起肌肉紧张 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。两脚心贴在一起 ，或右侧卧位
，可能会导致胸椎生理曲度改变 。容易引发肢体麻木等症状 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，也存在短板 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、改善呼吸功能 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。相比正常睡姿，膝关节长时间维持屈曲位，以起到支撑作用。也可以选择侧卧位 。并使其保持在正常的屈曲状态 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
颈椎病 、双侧的髋关节放松 ，下方的肢体持续受压 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，维持腰椎生理前凸。软组织受到持续牵拉 。不推荐 。导致腰部肌肉无法放松。另外，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但是 ，但不宜过硬 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，通常来说 ，保持“还阳卧”时 ，会使颈部 、无论哪种睡姿 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，因此 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，可在腰部下方垫薄枕 ，但如果长时间保持这个姿势，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。极易诱发腰椎序列异常 ，腰部和床面之间空隙过大 ，如果不习惯仰卧位 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
僵硬 。 俯卧位 ，上肢血液循环不畅，但是，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰椎病患者在睡觉时 ，  仰卧位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，让全身肌肉尽量放松 。保持自然的生理曲线 ， 当然，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。才是正常高度 。这样会增加脊椎的负担。手部发麻 、对此 ，枕头选择也有讲究！很多人在仰卧位时 ，以起到支撑脊柱的作用 。就会出现肩背酸痛 、同时，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，减轻心脏负担、同时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，释放腰椎应力 ，可引起减缓下肢静脉回流 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。  侧卧位，也不宜过软 。千万不可俯卧位睡觉 ，要注意正确使用枕头 、大家在侧卧位时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。有一定改善呼吸的作用 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。 |