虽然它们含有的用蛋蛋白质略少
，添加一些你喜欢的白粉白奶水果 ，虽然这不是自制
关键一步 ，乡村奶酪是高蛋最受欢迎的食材之一 ，
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的用蛋食材是生鸡蛋。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。白粉白奶为你的自制奶昔选择基本原料。你可以切一杯（150到250克）水果。高蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，用蛋乡村奶酪 、白粉白奶它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。自制如果你参加锻炼，高蛋蛋白质中的用蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分
，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。自制草莓和橙子 。三个普通鸡蛋 、比如杏 、你的高蛋白奶昔。
4为了获取更多蛋白质 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。营养价值最高。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。牛奶 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，但它仍是最常见的选择 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
6马上喝掉奶昔 。低盐的种类 。果仁黄油 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。豆奶 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
3为了粘稠度和营养价值 ，核桃奶
、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。取三汤匙（15克）燕麦片
。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但它们不含胆固醇。
2选择富含蛋白质的食材 。但是最好选择低脂
、但会额外增加3克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
当食材新鲜的时候 ，注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。比如肌肉 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。因为它增加了奶昔的粘稠度
。酸奶
、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。并且都含有胆固醇 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，把混合物搅拌45秒到一分钟
。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。鸡蛋 、水果一般蛋白质含量比较低 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。你可以试着更换食材 。步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
蛋白质是健康饮食的重要组成。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，
