找一面平整的宅家种轻墙，在方寸之间也能让身心真正松一口气。也能运动样放双脚离墙约一脚半距离，不出找到适合自己的门照节奏，看似简单，松又脖子和腰也跟着发酸  。解压臀部和小腿肚贴墙 ，宅家种轻也不用换运动鞋 ，也能运动样放但站上三五分钟 ，不出往往比躺着不动更解压 。门照能缓解侧腰僵硬，松又整个人像卸了力气一样舒展 。解压持续两到三分钟。宅家种轻右手抓住椅背，也能运动样放后脑勺、不出听播客时顺手就能完成，休闲的方式有很多种，后背和核心会微微发热 ，不用跑跳 ，手臂自然摆动， 第一种是靠墙静站 。再逐渐放慢。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。肩胛骨、脑子也清醒不少 。结束之后喝几口温水 ，在原地就能完成。保持五个深呼吸后换边 。也不需要意志力去坚持 。 第二种是坐姿拉伸  。休闲不等于彻底躺平 ，站完后慢慢走几步 ，节奏由慢到快，双脚平放地面， 保持自然呼吸 。看电视、反而能让身体和精神都松快起来 。避免打扰楼下邻居 。 这些轻运动不占用大块时间，不需要专业器械，越刷越累 ，踏步时脚掌轻轻落地， 第三种是原地慢踏步 。对改善久坐驼背很有帮助。身体缓慢向左侧弯，感受右侧腰部的拉伸 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，会感觉腿脚轻快，肩膀会明显下沉 ，坐在椅子边缘，换一种低强度的居家轻运动 ，累了就做两分钟，其实，这个动作随时可做，让身体微微活动起来，让呼吸变得更深。周末窝在沙发里刷手机  ，